Vibrationstraining bei FEMISPORT
Sanfte Schwingungen für Kraft und Balance
Vibrationstraining hatte vor einigen Jahren einen regelrechten Hype – danach wurde es ruhiger, weil nicht jedes Versprechen von damals gehalten hat. Heute weiß man deutlich mehr, und das Ergebnis ist erfreulich: Richtig eingesetzt ist Ganzkörpervibrationstraining eine wertvolle Ergänzung zu Deinem Training – kein Wundermittel, aber ein echter Gewinn, vor allem für Kraft und Gleichgewicht.
Darum freuen wir uns sehr, dass Du unsere neue Vibrationsplatte ab sofort bei uns im Studio in Neusäß ausprobieren kannst.
Wie wirkt Vibrationstraining?
Du stehst ganz entspannt auf der Platte, und sanfte, schnelle Schwingungen werden über die Füße auf Muskeln und Knochen übertragen. Das Schöne daran: Muskeln und Knochen reagieren nicht nur auf schweres Krafttraining, sondern auch auf viele kleine, wiederkehrende Reize. Diese Reize können den Knochenstoffwechsel anregen.
Gleichzeitig spannt sich Deine Muskulatur über einen natürlichen Reflex (den sogenannten Vibrationsreflex) immer wieder kurz an – ganz ohne dass Du schwer heben musst. Besonders wirkungsvoll wird es, wenn Du auf der Platte einfache Übungen wie leichte Kniebeugen machst.
Was sagt die Wissenschaft?
Kraft und Gleichgewicht
Die gute Nachricht zuerst: Bei Kraft und Gleichgewicht zeigen viele Studien Verbesserungen – vor allem die Beinkraft profitiert. Für ältere Menschen, die zu Hause leben, gibt es sogar Hinweise, dass Vibrationstraining helfen kann, Stürzen vorzubeugen. Wichtig ist dabei eine gute Anleitung und eine Einschätzung, was zu Dir passt [3] – genau das bekommst Du bei uns.
Knochendichte
Hier ist das Bild noch gemischt: Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2024 mit 13 Studien und 783 Frauen nach den Wechseljahren fand Verbesserungen an der Lendenwirbelsäule und am Oberschenkelhals – vor allem nach sechs Monaten Training [1]. Andere Auswertungen sehen noch keinen klaren Vorteil [2]. Für Deine Knochen ist die Platte also ein zusätzlicher Reiz – der wichtigste Baustein bleibt das Krafttraining.
Für wen lohnt sich Vibrationstraining besonders?
Frauen nach den Wechseljahren
Durch die hormonellen Veränderungen steigt das Osteoporoserisiko – ein zusätzlicher Reiz für Muskeln und Knochen ist hier besonders wertvoll.
Eingeschränkte Beweglichkeit
Für ältere Menschen und alle, deren Beweglichkeit eingeschränkt ist, ist die Platte ein sanfter Weg, Kraft und Gleichgewicht zu trainieren.
Sanfter Einstieg
Für alle, die (noch) kein intensives Krafttraining machen können oder möchten. Und wenn Du schon fit bist: eine zeitsparende Ergänzung.
Eine starke Ergänzung zu Deinem Training
Gezieltes Krafttraining bleibt einer der wirksamsten Wege, Muskeln und Knochen zu stärken [4] – zum Beispiel an den Geräten in unserem Frauen-Fitnessstudio oder in unseren Fitnesskursen. Die Vibrationsplatte ergänzt das wunderbar.
Und gerade wenn Du bisher gezögert hast – aus Sorge vor Stürzen oder weil Dein Körper gerade nicht so belastbar ist –, kann sie ein sanfter Einstieg sein, um wieder aktiv zu werden. Du möchtest strukturiert und mit Krankenkassenzuschuss starten? Dann schau Dir unseren Präventionskurs Fitness-Ampel an.
So nutzt Du die Vibrationsplatte bei FEMISPORT
Wir starten gemeinsam mit einer niedrigen Stufe und kurzen Einheiten und steigern dann in Deinem Tempo. Auf Wunsch zeigen wir Dir einfache Übungen für Beine, Rumpf und Gleichgewicht, die Du auf der Platte machen kannst.
Die wichtigsten Hinweise findest Du auch auf dem Schild direkt am Gerät – und bei Fragen sind wir natürlich jederzeit für Dich da.
Sanft und gut verträglich
Studien zeigen insgesamt eine gute Verträglichkeit. Manchmal spürst Du danach einen leichten Muskelkater oder ein ungewohntes Kribbeln; ernste Nebenwirkungen sind sehr selten [3].
Bitte kläre vorher kurz mit Deiner Ärztin oder Deinem Arzt ab, ob die Platte für Dich passt, wenn einer dieser Punkte auf Dich zutrifft:
- Schwangerschaft
- Herzerkrankungen
- Herzschrittmacher oder andere elektronische Implantate
- Prothesen oder künstliche Gelenke
- frische Knochenbrüche
- ungeklärte Rückenschmerzen
- laufende medizinische Behandlung oder andere gesundheitliche Bedenken
Und falls Dir auf der Platte einmal schwindelig wird oder etwas wehtut: einfach aufhören und uns ansprechen [4].
Probier es aus!
Das Geheimnis liegt in der richtigen Dosierung: Nicht die stärkste Vibration ist die beste, sondern die, die zu Dir passt und die Du regelmäßig nutzt. Komm vorbei, stell Dich drauf und spür selbst, wie es sich anfühlt – wir zeigen Dir, wie Du die Platte sinnvoll in Dein Training einbaust. Wir freuen uns auf Dich!
Du hast vorher Fragen? Schreib uns – wir melden uns gern.
- Li Y, Liang Z, Gao Y, Zong X (2024): Therapeutic effects of whole-body vibration on postmenopausal women with osteoporosis: a systematic review and meta-analysis. Brazilian Journal of Medical and Biological Research. zur Studie
- Effects of whole-body vibration on bone mineral density in postmenopausal women: an overview of systematic reviews (2024). BMC Women’s Health. zur Studie
- Dyer SM et al. (2025): Should whole body vibration be used for falls prevention in older people living in the community? Systematic Reviews. zur Studie
- Osteoporose Selbsthilfegruppen Dachverband e.V. (OSD): Vibrationstraining bei Osteoporose. zur Seite
Hinweis: Dieser Beitrag informiert allgemein und ersetzt keine ärztliche Beratung.